GESTION DU STRESS Présentiel

• Identifier ses propres facteurs de stress
• Connaître et utiliser des outils pour gérer le stress
• Comprendre les trois niveaux de stress
• Pratiquer des techniques de respiration et de relaxation
• Développer son assertivité et son estime de soi

Partie 1 : Compréhension du stress

Définition du stress

• Les origines et les différentes formes de stress
• L'émotion cachée derrière le stress

Évaluation des niveaux et des facteurs de stress

• Observation des symptômes et des réponses face au stress
• Évaluer les niveaux et facteurs de stress
• Analyse des trois phases du stress : l'alarme, la résistance et l'épuisement
• Identification des facteurs de stress personnels

Identification des sources de stress

• Analyse du stress en milieu professionnel et des principales sources de tension
• Application du modèle de Karasek pour évaluer le stress au travail

Partie 2 : Prévention et gestion du stress

Prévention des situations stressantes

• Analyse des mécanismes de conflit pour anticiper les situations stressantes
• Attitude relationnelle positive pour favoriser un environnement de travail harmonieux
• Développement de l'assertivité pour exprimer ses besoins de manière claire et respectueuse

Régulation des émotions

• Utilisation des émotions comme outil de gestion du stress pour mieux comprendre et gérer ses réactions émotionnelles
• Suivi de quatre étapes pour maîtriser ses émotions et maintenir un équilibre émotionnel

Renforcement de la résistance au stress

• Développement d'une stratégie personnelle efficace pour faire face aux situations stressantes
• Amélioration de l'organisation et de la gestion des priorités pour réduire les sources de stress liées à la charge de travail

Affirmation de Soi dans la sérénité

• Adoption d'un comportement assertif pour communiquer de manière claire et respectueuse
• Exploration des positions de vie et des attitudes permettant de s'affirmer tout en préservant la sérénité et les relations interpersonnelles

Partie 3 : Boite à outils de gestion : techniques de gestion du stress

Approche cognitive

• Identifier et remettre en question les pensées négatives qui contribuent au stress
• Explorer comment nos pensées influent sur nos émotions et notre réaction au stress

Approche émotionnelle

• Cultiver la compassion envers soi-même et les autres pour réduire le stress émotionnel
• Pratiquer des techniques simples comme la visualisation pour se calmer et se sentir plus positif

Approche corporelle

• Utiliser la respiration consciente et la relaxation pour apaiser le corps et l'esprit
• Intégrer des étirements et des exercices physiques doux pour relâcher les tensions

Approche comportementale

• Identifier nos réactions automatiques au stress et apprendre à les gérer de manière constructive
• Acquérir des compétences pour résoudre les conflits et communiquer efficacement avec les autres

Approche des jeux relationnels

• Explorer les dynamiques relationnelles pour mieux comprendre nos interactions avec les autres
• Apprendre à sortir des rôles habituels dans les relations pour favoriser des interactions plus équilibrées

Face à face pédagogique : 14 heures réparties sur 2 jours consécutifs

Effectif : jusqu'à 10 stagiaires

Évaluation formative tout au long de la formation.

A l'issue de la formation, nous délivrons au participant une attestation de formation.

Présence d'un référent handicap