GESTION DU STRESS Présentiel

Identifier ses propres facteurs de stress

Connaître et utiliser des outils pour gérer le stress

Comprendre les trois niveaux de stress

Pratiquer des techniques de respiration et de relaxation

Développer son assertivité et son estime de soi

Partie 1 : Compréhension du stress

Définition du stress

• Les origines et les différentes formes de stress
• L'émotion cachée derrière le stress

Évaluation des niveaux et des facteurs de stress

• Observation des symptômes et des réponses face au stress
• Évaluer les niveaux et facteurs de stress
• Analyse des trois phases du stress : l'alarme, la résistance et l'épuisement
• Identification des facteurs de stress personnels

Identification des sources de stress

• Analyse du stress en milieu professionnel et des principales sources de tension
• Application du modèle de Karasek pour évaluer le stress au travail

Partie 2 : Prévention et gestion du stress

Prévention des situations stressantes

• Analyse des mécanismes de conflit pour anticiper les situations stressantes
• Attitude relationnelle positive pour favoriser un environnement de travail harmonieux
• Développement de l'assertivité pour exprimer ses besoins de manière claire et respectueuse

Régulation des émotions

• Utilisation des émotions comme outil de gestion du stress pour mieux comprendre et gérer ses réactions émotionnelles
• Suivi de quatre étapes pour maîtriser ses émotions et maintenir un équilibre émotionnel

Renforcement de la résistance au stress

• Développement d'une stratégie personnelle efficace pour faire face aux situations stressantes
• Amélioration de l'organisation et de la gestion des priorités pour réduire les sources de stress liées à la charge de travail

Affirmation de Soi dans la sérénité

• Adoption d'un comportement assertif pour communiquer de manière claire et respectueuse
• Exploration des positions de vie et des attitudes permettant de s'affirmer tout en préservant la sérénité et les relations interpersonnelles

Partie 3 : Boite à outils de gestion : techniques de gestion du stress

Approche cognitive

• Identifier et remettre en question les pensées négatives qui contribuent au stress
• Explorer comment nos pensées influent sur nos émotions et notre réaction au stress

Approche émotionnelle

• Cultiver la compassion envers soi-même et les autres pour réduire le stress émotionnel
• Pratiquer des techniques simples comme la visualisation pour se calmer et se sentir plus positif

Approche corporelle

• Utiliser la respiration consciente et la relaxation pour apaiser le corps et l'esprit
• Intégrer des étirements et des exercices physiques doux pour relâcher les tensions

Approche comportementale

• Identifier nos réactions automatiques au stress et apprendre à les gérer de manière constructive
• Acquérir des compétences pour résoudre les conflits et communiquer efficacement avec les autres

Approche des jeux relationnels

• Explorer les dynamiques relationnelles pour mieux comprendre nos interactions avec les autres
• Apprendre à sortir des rôles habituels dans les relations pour favoriser des interactions plus équilibrées

Face à face pédagogique : 14 heures réparties sur 2 jours consécutifs

Effectif : jusqu'à 10 stagiaires

Évaluation formative tout au long de la formation.

A l'issue de la formation, nous délivrons au participant une attestation de formation.

Présence d'un référent handicap